Son yıllarda, Japon diyeti, vücut için hızlı sonuçları ve faydaları aynı anda birleştirerek popülaritesini muazzam bir şekilde artırdı. Bu 2 haftalık yemek planının ana özelliği de 2-3 hafta sonra her şey eski haline dönerse sözde geri alma olmamasıdır.
Japon mutfağının artan popülaritesi sayesinde yerel kafe ve restoranlarda Japon yemekleri giderek daha popüler hale geliyor. Bugün hemen hemen her mutfakta, ruloları veya bunları kendiniz yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi satın alabilirsiniz. Peki Japon zayıflama diyeti nedir?
14 gün boyunca Japon diyetinin temel özellikleri
Japon zayıflama diyetinin ne olduğuna ve hangi ilkelere dayandığına kısaca bir göz atalım:
- Toplam süre 14 gündür;
- Düşük karbonhidrat, düşük karbonhidrat, yüksek proteinli yiyecekler. Disiplin ve azim gerektirir;
- Toplam maliyet - tüm döngü için en fazla 2. 000 ruble;
- Tahmini sonuç 5 ila 8 kg;
- Tekrarlanabilirlik - yılda en fazla iki kez;
- Kararlılık - yüksek, iki hafta sonra diyetten doğru çıkışla sonuç uzun süre ve geri dönüş olmadan sürer;
- Kontrendikasyonlar: hamilelik, emzirme döneminde, gastrointestinal sistem hastalıkları (ülser, gastrit, gastroduodenit, vb. ), Böbrek ve karaciğer hastalıkları ile. Kalp problemlerinin varlığında da önerilmez. Diyete başlamadan önce tavsiye almak daha iyidir.
Kilo Kaybı İçin Japon Diyeti - Aşırı Trend mi, Gerçek Etkililik mi?
Japon diyeti daha önce tamamen bilinmiyordu. Ek olarak, "diyet" kavramı, yiyecek ve kalorilerde, açlığa varan ve açlığa varan ciddi kesintileri ima etti. Bu eşsiz beslenme planının popülerleşmesine rağmen, birçok kişi hala Japon diyetinin 14 gün boyunca suşi, yeşil çay ve tabii ki pirinçten oluşacağına inanıyor. Yine de bu diyeti sadece geleneksel Japon mutfağına göre yargılamamalısınız, iki hafta boyunca size hatırlatacak tek şey deniz balığı, yumurta ve yeşil çay - dünyanın birçok ülkesinde bulunan ürünler. Diyet, hazımsızlığa ve hatta alerjiye yol açabilecek egzotik yiyecekler içermeyen iyi bilinen yiyecekler içerdiğinden, bu diyetin büyük bir avantajıdır.
Japonların 14 günlük diyetinin yükselen güneşin ülkesiyle nasıl bir ilişkisi olduğu henüz tam olarak bilinmiyor. Bazı raporlara göre, Japon kliniklerinden birinde geliştirildi, diğerlerine göre bu beslenme planı, sıkı disiplini, menüsü ve etkinliği nedeniyle Japonya'ya atfedildi. Bununla birlikte, bu diyetin nereden geldiği çok önemli değil, doğru yönetilir ve takip edilirse inanılmaz derecede etkili ve güvenli olduğu gerçeğidir.
Her öğünde olduğu gibi, Japon menüsü diyetinizdeki kalorileri azaltmak anlamına gelir. Yağlı yiyeceklerden, bol sebze ve balıktan kaçınmasıyla bilinen geleneksel Japon mutfağına dayanmaktadır. Ünlü halk figürlerinden biri ve beslenme uzmanı Naomi Moriyama, beslenmenin Japon kadınlarının güzelliklerini ve ince vücutlarını yaşlılıklarına kadar korumalarının sırrı olduğuna inanıyor. Anahtarın düşük karbonhidrat ve küçük porsiyonlar olduğunu söylüyor.
Naomi'nin hesaplamalarına göre, Japonlar başka herhangi bir ülkedeki insanlardan %25 daha az kalori tüketiyor. Çeşitli atıştırmalıkların bolluğu ve hatta sözde fast food ile, örneğin cips, çikolata, yağlı şekerleme ve hatta tereyağı Japonya'da özellikle popüler değildir. Sokak yemeklerinin de kalorisi düşük, yağ ve karbonhidrat oranı düşüktür. Bu nedenle, Japon diyetinin menüsü, ülkenin yemek kültürü, gelenekleri ve temel diyetiyle tamamen uyumludur.
Doğru yağ yakıcı diyet şart! Ama sonunda nasıl bir sonuç elde etmek istediğinizi mi düşünüyorsunuz? Yağ tabakasını çıkardıktan sonra tonda ve güçlü bir vücut göreceğinizden emin misiniz? Kaslarınızı güçlendirmek ve cinsel hacim kazanmak için doğru antrenmanlara ihtiyacınız var! Ve sizin için kolaylaştırmak için size hazır bir eğitim planı şeması sunuyoruz!
Japon diyetinin konsepti ve ana kuralları
BDT ve Japonya sakinlerinin hizmet boyutları önemli ölçüde farklıdır, bu nedenle keskin bir geçiş birçokları için gerçek bir test olabilir. Ancak üzülmeyin, bu plan iki hafta için tasarlanmıştır, bundan sonra yavaş yavaş normal diyetinize ve en sevdiğiniz yiyeceklere dönebilir.
Protein diyetinizin temeli ve tokluk kaynağıdır. Sadece aşağıdaki ürünlerden alabilirsiniz:
- Bir balık;
- Yumurtalar;
- Tavuk göğsü;
- Süt Ürünleri;
- Yağsız sığır eti.
Karbonhidrat olarak sadece krakerler ve çeşitli sebzeler kullanılır. Yağlar için - zeytinyağı. Ayrıca balık ve diğer protein ürünlerinde de yağlar bulunacaktır, bu da eksikliği önleyecektir. Kalorilerde, özellikle karbonhidratlarda önemli bir kısıtlama olan 14 günlük Japon diyetinin menüsü ve şeması gerçek bir meydan okuma olabilir. Buna rağmen, vücudun böyle bir diyete hızla alıştığını ve ikinci haftanın çok zor olmayacağını belirtmekte fayda var.
Sağlıklı lifin diyete yeterli miktarlarda dahil edildiğini not etmek önemlidir. Neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın (sadece birkaç günde) yenebilen sebzelerde oluşur. Bu, gastrointestinal sorunları ortadan kaldırır ve sindirimi iyileştirir. Yeşil çay ve kahve de diyete dahildir. Sadece uyanık kalmanıza ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük miktarda antioksidan sağlarlar. Çayın doğal, renk ve tatlardan yoksun olması önemlidir ve kahve çekirdeklerini alıp kendiniz öğütmeniz tercih edilir.
Japon diyetinin 14 günlük menüsüne bakarsanız, bu beslenme planında tüm faydalı maddelerin yer aldığından ve en önemli değişikliklerin ağırlıklı olarak porsiyon boyutunu ve tüketilen yiyecek miktarını etkilediğinden emin olabilirsiniz. Temelde iki hafta çoğu insan için herhangi bir sonuç olmadan geçer, ancak vücudunuz karbonhidratların parçalanmasına çok sert tepki verdiyse, o zaman diyeti gelecek için ertelemeli ve bir doktora görünmelisiniz. Bunun başlıca belirtileri baş ağrısı, şiddetli halsizlik ve yorgunluktur.
İçme rejimi çok önemlidir. Oda sıcaklığında bol miktarda sade su tüketmeniz gerekir. İlk olarak, dolu bir mideyi simüle ederek sindirimi iyileştirmeye ve açlıkla daha kolay başa çıkmaya yardımcı olur. İkincisi, işlenmiş protein ürünlerini vücuttan atmanızı sağlar. Bir diğer önemli nokta ise master plana sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bir Japon diyetiyle nasıl kilo verebileceğinizi ciddi olarak denemeye karar verirseniz, bu yiyecekleri yalnızca ve her gün için verilen miktarlarda tüketmelisiniz. Yedeklere izin verilmez. Günleri de değiştiremez veya yeniden düzenleyemezsiniz.
Tek istisna kahve ve çaydır. Sabahları kişisel tercihinize bağlı olarak kahve yerine bir fincan çay içebilirsiniz. Tabii ki şekersiz. Tuz da diyette olumsuz bir faktördür, ancak tamamen bırakamıyorsanız, minimum miktara sadık kalın.
Düşük kalori içeriğine ek olarak, günde az sayıda öğün yemek de ana zorluklardan biri olarak kabul edilir. Diğer diyetler günde 5 hatta 8 ara öğün içerirken, Japon diyeti sadece 3 öğün içerir. Ayrıca, vücudu ve metabolik süreçleri "başlattığı" için güne bir bardak su ile başlamanız gerektiğini unutmayın. Akşam yemeği en erken 2-3 saat sonra yenmelidir, böylece yemeğin uyumadan önce sindirilmesi için zaman kalır.
Bu katı bir diyettir, bu nedenle diyette kesintili geçişler hariç yumuşak bir başlangıç önerilir. Vücut yeni koşullara hızla uyum sağlar ve beslenme daha rahat hale gelir. Hazırlamanın en basit yolu, fast food'u diyete başlamadan en az 3-5 gün önce tamamen durdurmak ve porsiyonları kesmek (normal porsiyon boyutunun yarısından fazlasını yememek) olacaktır. Bu şema çok katı görünse de tamamen dengelidir ve vücuda zarar vermez, ancak aynı zamanda sadece 2 haftada 5-8 kg verebilirsiniz.
Hazırlık süresi ve market alışverişi
İhtiyacın olacak:
- Kahve (öğütülmüş veya tahıl) - 1 paket;
- Doğal yeşil çay - 1 paket;
- tavuk yumurtası - 20 adet;
- Yağsız sığır eti (yulaf lapası) - 1 kg;
- Deniz balığı (fileto) - 2 kg;
- Tavuk filetosu - 1 kg;
- Sızma zeytinyağı - 0, 5 l;
- havuç - 2-3 kg;
- Beyaz lahana - 2 orta boy parça;
- patlıcan veya kabak - 1 kg;
- Meyve (üzüm ve muz hariç) - 1 kg;
- Kefir - 1 litre;
- domates suyu - 1 l;
- Limonlar - 2 adet.
İlkeler ve yemek listeleri açısından, Japon diyeti genellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde geliştirilen bir beslenme planı olan "kimyasal diyet" ile karşılaştırılır ve hatta karıştırılır. Yaratıcısı, diyeti diyabet tedavisinde aktif olarak kullanılan Osama Hamdiy'dir. obezite Japon diyeti ayrıca vücuttaki metabolik süreçlerin kimyasını değiştiren ve ciddi kilo kaybına yol açan reaksiyon zincirlerini başlatan karbonhidratları ciddi şekilde kısıtlama ve protein alımını artırma ilkesini kullanır. Ancak bu diyet planları arasında önemli bir fark vardır. Osama Hamdiya Sistemi sınırsız sayıda ürün içerir, bu nedenle kas geliştirme ve güçlü egzersizlere güvenebilirsiniz. Aynı zamanda, Japon düzenlemesinin katı nicel sınırları ve sadece iki haftalık kısa bir süresi vardır - hızlı olanlar için bir artı Sonuçlarnormal diyetten kaçınarak aylarca vücudu yormak ve yormak istememek.
Her gün için Japon diyetinin ayrıntılı bir menüsü
Bu şemayı çok ciddiye almak ve önerilere kesinlikle uymak önemlidir. Planı bozmaya veya ürün eklemeye yönelik herhangi bir girişim, beklenenden daha kötü genel sonuçlara yol açabilir. 14 gün boyunca Japon diyetinin her gününün menüsü şu şekildedir:
1 numaralı gün
- Kahvaltı - süt veya şekersiz saf kahve;
- Öğle yemeği - haşlanmış yumurta (2 adet), zeytinyağlı haşlanmış lahana, 1 bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık.
2. gün
- Kahvaltı - kahve ve 1 dilim çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği - haşlanmış lahana ve zeytinyağı ile 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık;
- Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
3. gün
- Kahvaltı - bir dilim çavdar ekmeği (tost makinesinde kuru) veya katkı maddesi içermeyen bir bisküvi. Bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - patlıcan veya kabakları zeytinyağında kızartın (herhangi bir porsiyon boyutunda);
- Akşam yemeği - 200 gr tuzsuz sığır eti, zeytinyağlı taze lahana, 2 haşlanmış yumurta pişirin.
4. gün
- Kahvaltı - bir limon suyu ile taze küçük bir havuç;
- Öğle yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık, 1 bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - 200 gr meyve (herhangi bir).
gün numarası 5
- Kahvaltı - bütün limon suyu ile orta boy bir havuç;
- Öğle yemeği - bir bardak domates suyu ile haşlanmış veya haşlanmış balık;
- Akşam yemeği - 200 gram meyve (herhangi bir).
6. gün
- Kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - tuzsuz haşlanmış tavuk (500 g), taze havuç ve lâhana salatası (zeytinyağlı mevsim);
- Akşam yemeği - taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
7 numaralı gün
- Kahvaltı - bir fincan yeşil çay;
- Öğle yemeği - tuzsuz haşlanmış sığır eti (200g);
- Akşam yemeği - seçiminiz: 200 gr meyve, bir bardak kefir ile 200 gr haşlanmış sığır eti, 200 gr haşlanmış balık veya marullu 2 haşlanmış yumurta (zeytinyağlı havuç.
gün numarası 8
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk, lahana ve havuç salatası (zeytinyağlı mevsim);
- Akşam yemeği - zeytinyağlı küçük bir havuç, 2 haşlanmış yumurta.
gün numarası 9
- Kahvaltı - bütün limon suyu ile havuç;
- Öğle yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - seçtiğiniz 200 gr meyve.
10. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - 3 küçük havuç (bitkisel yağda kızartın), 1 yumurta ve 50 gr peynir;
- akşam yemeği - 200 gr meyve.
gün numarası 11
- Kahvaltı - bir fincan kahve ve 1 dilim çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği - patlıcan veya kabakları zeytinyağında kızartın (herhangi bir miktarda);
- Akşam yemeği - 200 gr haşlanmış sığır eti, zeytinyağlı taze lahana, 2 haşlanmış yumurta.
12. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve ve bir dilim çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık, zeytinyağlı taze lahana;
- Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
13. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, zeytinyağı ve 1 bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - 200 gr balığı zeytinyağında kızartın.
14. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - kızarmış veya haşlanmış balık, zeytinyağlı taze lahana;
- Akşam yemeği - 200 gram haşlanmış sığır eti, 1 bardak kefir.
Bu diyeti uygulayarak normal kilonuza dönmeden en kalıcı ve stabil sonuçları alabileceğinize dair bir görüş var. Kilo verdikten sonra, kiloyu 3 yıla kadar korumak mümkündür, ancak sadece diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanız ve 15. günden hemen sonra her şeyi yüksek kalorili yiyeceklerle telafi etmeye başlamamanız şartıyla. Japon menüsünü günlük beslenmenize uyarlamak da iyi bir çözüm olabilir.